Feb 11, 2025
Teknik dan Tehnik Lari Cepat: Program Training untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
– Teknik dan Tehnik Lari Cepat: Program Training untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda mau menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma bab hasrat, namun juga ketrampilan serta kursus yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting mengerti sejumlah faktor teknik lari dan menjalankan program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas beberapa tehnik penting serta memberinya tehnik yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang tambah efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, penting buat mendalami sejumlah landasan teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menaikkan kecepatan serta menghambat cidera.
Posisi Badan yang Benar
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong jaga keserasian serta memberi energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang enteng dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran bakal memakan semakin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan untuk landing di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Teknik untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan tehnik, Anda dapat juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya teknik terunggul untuk tingkatkan kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, setelah itu kerjakan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu langkah yang membahagiakan serta efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat menambah kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan intens begitu penting buat menghindar dari luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda perlu memastikan untuk memberikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terhebat, Anda penting program training yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program training waktu seminggu buat menambah kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan berarti. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org